ESTÉTICA NA PRO FITNESS

APROVEITE

APÓS FAZER SEUS EXERCÍCIOS FAÇA:

- MASSAGEM ESTÉTICA;

- RELAXANTE;

- DRENAGEM LINFÁTICA- MODELADORA;

- DEPILAÇÃO;

- LIMPEZA DE PELE;

- MÁSCARAS FACIAS;

EQUIPAMENTO NOVO!!!

ESTEIRAS NOVAS PARA CORRER!!!


IDEAL PARA EMAGRECIMENTO...



VENHA SE PREPARAR PARA O VERÃO!!!

RECEITA - PARA MANTER A ELEGÂNCIA NO INVERNO

Força, garra que a hora de emagrecer é agora!

Não existe melhor receita para emagrecer:comer bem e fazer exercício Físico em especial MUSCULAÇÃO

RECEITAS CREME DE MILHO VERDE

Ingredientes: 1 lata de milho verde escorrida 1 cebola picadinha 3 colheres sopa extrato de soja diluída em 1 xícara de água 2 colheres de sopa rasas de amido de milho 1 envelope de caldo de galinha 0% gordura 1 colher de sopa de azeite de oliva 2 colheres de sopa de creme de soja Modo de Preparo: Refogue a cebola no azeite. Junte o milho verde e refogue por 2 minutos. Coloque no liquidificador, junte o leite e o caldo de galinha e bata por um minuto, mais ou menos. Leve à panela novamente e deixe ferver por um minuto. Dissolva o amido de milho em 1/2 xícara de água e mexa bem até engrossar. Acrescente o creme e desligue o fogo, antes de ferver. Prove o sal e tempere a gosto se desejar. Dica: inclua curry em pó e salsinha picada que dá um toque todo especial. Rende: 2 Porções - 255 Calorias.

CREME DE ABÓBORA E GENGIBRE

Ingredientes: 500g de abóbora ou moranga descascada e cortada em cubos 1 cebola picada 1 litro de caldo de frango ou 2 envelopes de caldo galinha sem gordura 1 pedaço de gengibre de 2 cm sem pele 1 pitada de noz moscada 2 colheres de sopa de cebolinha verde picada 1 colher de sopa de gersal (gergelim torrado com sal) Modo de Preparo: Coloque a abóbora, a cebola, o gengibre, o caldo de frango em uma panela, tampe e cozinhe por cerca de 20 minutos ou até que a abóbora fique desmanchada. Retire o pedaço de gengibre e tempere a acrescente o restante dos ingredientes e sirva. Rende: 2 Porções - 180 cal.

RECEITA BÁSICA DE SOPA DE LEGUMES

Ingredientes: ¼ de moranga 1 cebola 2 cenouras 2 tomates 1 chuchu 1 envelope caldo galinha sem gordura 2 xícaras de água Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes cortados em pedaços grandes na panela de pressão. Após a fervura, conte 10 minutos e apague o fogo. Tempere a seu gosto, usando sal, pimenta, molho de soja, alho, orégano. Variações: 1 - Bata a sopa no liquidificador tornando-a um creme. 2 - Acrescente vegetais crus ao creme como brócolis, couve-flor, espinafre, repolho, beterraba ralada. 3 - Torne a sopa uma refeição completa, adicionando galinha desfiada ou ovo.

CREME DE COGUMELOS

Ingredientes: 500 g de cogumelos frescos cortados em lâminas 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 cebola média picada 1 dente de alho picado 2 colheres de sopa de amido de milho 1 talo de salsão cortado em pedaços pequenos 1 xícara de chá de vinho branco seco 1 colher de sopa de salsinha picada 1 folha de louro 1 envelope de caldo de legumes 1 litro de água sal e pimenta a gosto Modo de Preparo: Em uma panela aqueça o azeite, doure a cebola, o alho, os champignons e o salsão. Junte o vinho, deixe ferver por 2 min. Acrescente o louro, o caldo e cozinhe por 5 min. Bata no liquidificador e leve ao fogo. Engrosse com amido de milho diluído e mexa até levantar a fervura. Rende: 2 Porções - 220 cal.

SOPA DE GRÃO-DE-BICO

Ingredientes: 500 g de grão de bico cozido 1 cebola média cortada ao meio 1/2 maço de salsinha e cebolinha 1 cenoura cortada em rodelas 1 dente de alho inteiro 1 col. sopa de azeite de oliva 1/2 pé de salsão cortado em pedaços Sal e pimenta a gosto 2 tomates maduros picados Modo de Preparar: Cubra o grão de bico com água e deixe de molho por 24 horas, trocando a água por duas vezes. Cozinhe na panela de pressão por 25 min, acrescente 1 litro de água e em seguida junte os demais ingredientes. Depois que os vegetais estiverem cozidos, retire duas conchas do caldo e bata no liquidificador. Retorne ao restante do caldo e sirva quente. Rende: 4 Porções -168 Calorias.

SOPA CAPELETTI COM BRÓCOLIS

Ingredientes: 2 sobrecoxas de frango sem pele 1 xícara de flores de brócolis cru 1 tablete de caldo de galinha 250 g de capeletti fresco Modo de Preparar: Colocar para cozinhar o frango juntamente com o caldo de galinha e água +ou 1 litro quando a carne estiver cozida acrescente o capeletti até ficar macio. Acrescente as flores de brócolis e deixe ferver por 2 min. Salpique tempero verde e sirva. Variações Possíveis: cenoura crua ralada, espinafre, folhas de alface picadinhas. Rende: 4 Porções - 295 Calorias.

CREME DOURADO DE CENOURA

Ingredientes: 1 pedaço de aipim ou batata inhame 1 cenoura média cozida no vapor 1 cebola (ou alho, nunca os dois juntos) Limão Sal Modo de Fazer: Bater tudo no liquidificador. Dica: Cenoura cozida na água perde o valor, no vapor aumenta Betacaroteno.

SOPA DE TOMATE COM QUINUA REAL

Ingredientes: 2 litros de caldo de peixe, carne ou galinha 2 cebolas médias cortadas 1 dente de alho amassado 4 xícaras de tomates maduros sem pele e sem sementes (já cortados em cubos) 2 xícaras de quinua real 2 talos de salsão cortados 2 colheres de óleo 1 colher de sopa de orégano fresco Sal e pimenta a gosto Modo de preparo: Em uma panela colocar o óleo, dourar o alho e a cebola. Acrescentar os tomates e o salsão. Deixar cozinhar por 7 ou 10 minutos e acrescentar o caldo de sua preferência. Coloque pimenta, orégano e o sal. Deixar até que o tomate se desfaça e por ultimo a crescente a quinua real já cozida e desligue o fogo. Sirva bem quente, com queijo parmesão ralado ou creme de leite fresco batido no liquidificador ligeiramente.

SOPA DE FLOCOS DE QUINUA

Ingredientes: 2 Cenouras 1 Chuchu 1 Salsão 1 Alho porró Água Shoyu ou sal marinho, Ervas como alecrim ou outra de sua preferência 1 xícara de flocos de quinoa Modo de preparo: Coloque os vegetais para cozinhar com água e sal, cozinhar primeiramente a cenoura e o salsão depois de 5 minutos acrescentar os outros ingredientes. Quando estiverem quase cozidos acrescente os flocos de quinoa e deixe cozinhar mais 2 minutos, liquidifique e acrescente os temperos. Se quiser coloque uma folha de espinafre cortadinho e deixe cozinhar.

SOPA DE FRANGO COM LEGUMES

Ingredientes: 1 frango cortado em pedaços 1/2 colher de manjericão Sal a gosto 1 dente de alho 3 cenouras tamanho médio cortada em tirinhas 3 cebolas pequenas cortadas em rodelas 300g de vagem cozida 3 abobrinhas pequenas cortadas em rodelas 1/2 xícara de macarrão. Modo de Preparo: Junte o frango com todos os temperos e 6 xícaras de água e cozinhe em fogo forte até levantar a fervura. Baixe o fogo e deixe por mais 1 hora. Retire a carne de frango e deixe esfriar. Reserve o caldo. Desosse a carne de frango e corte em pedacinhos. Retire a gordura da superfície do caldo que ficou reservado. Junte o frango picado, a cenoura, a cebola e a vagem. Deixe levantar fervura e abaixe o fogo. Tampe e cozinhe durante 20 minutos. A seguir acrescente a abobrinha, o macarrão e cozinhe durante 15 minutos, ou até que fique bem macio. Retire e sirva quente.

CREME DE ABÓBORA

Ingredientes 1 col. (sopa) de margarina light 2 dentes de alho picados 1 col. (sopa) de cebola ralada 1 cubo de caldo de gal inha 1 litro de água 3 col. (sopa) de arroz parborizado 700 g de abóbora sem casca e cortada em cubos 2 col. (sopa) de leite em pó desnatado 1 col. (sopa) de salsa picada Rodelas de laranja (para decorar) Modo de preparo: Em uma panela, coloque a margarina e refogue o alho e a cebola por alguns minutos. Acrescente o caldo de galinha já dissolvido na metade da água. Deixe ferver e adicione o arroz. Após 5 minutos, junte a abóbora e cozinhe até que fique macia. Desligue o fogo. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Volte à panela, coloque o leite em pó dissolvido no restante da água. Mexa bem e leve novamente ao fogo baixo para apurar. Polvilhe a salsa na hora de servir e decore com a laranja. Rendimento: 4 porções. Calorias por porção: 164 (a tradicional tem 264). Tempo de preparo: 30 minutos. O que mudou: no lugar do leite em pó integral foi usado o desnatado e numa quantidade menor. A margarina normal foi substituída pela versão light e, assim como a medida do arroz, reduzida pela metade. Com isso, foram economizadas nada menos que 100 calorias por porção.

CREME DE ERVILHA

Ingredientes 1 cubo de caldo de carne 1 litro de água 300 g de ervilha seca 1 cebola ralada 1 col. (sopa) de margarina light Sal a gosto Modo de preparo: Em uma panela de pressão, coloque o caldo de carne já dissolvido na água e a ervilha. Deixe cozinhar por 15 minutos. Bata no liquidificador e reserve. Numa outra panela, refogue a cebola na margarina e junte a ervilha batida e deixe no fogo baixo até engrossar. Se necessário, ajuste o sal. Se ficar muito grossa, acrescente um pouco mais de água e deixe ferver. Rendimento: 4 porções. Calorias por porção: 290 (a tradicional tem 600). Tempo de preparo: 30 minutos.

TESTE PARA SABER SE VOCÊ PRECISA FAZER EXERCÍCIOS

A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal.

OBSERVE E RESPONDA:

• no dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido(a)?
• você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?
• você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
• tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?
• quando você corre pequenas distancias ou sobe escadas fica sem folego?
• você se sente as vezes deprimido sem motivos?

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer.Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com mais exercícios que com mais descanso

Curiosidades: Prof. José Carlos Gallo

DORMIR DEPOIS DO ALMOÇO ENGORDA?

Não, descansar ou dormir após o almoço pode até melhorar a digestão. Nesse momento, o corpo concentra as energias para o sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo não acontece à noite. Nesse período, o metabolismo está mais lento. O que você vai comer a mais acaba estocando sob forma de gordura para ser gasto pelo corpo quando estiver em atividade por isso, antes de dormir o melhor é fazer refeições leves.

Novidade na academia!

A partir do mês de Abril teremos aulas de YOGA na academia;

Vários horários;

Yoga antiestresse
Yoga para gestante
Yoga para Melhor Idade

Com o Professor: Roberto Rodrigues

"pensamos em mudar o mundo, mas não pensamos em mudar a nós."

MUSCULAÇAO X EMAGRECIMENTO

Há alguns anos atrás estudos apontaram a caminhada como o exercício mais indicado para o emagrecimento, depois veio a corrida, o “Cooper” e musculação era exercício de homem, que tinha o objetivo de ficar forte, o “fisiculturismo”.
Para as mulheres musculação era um absurdo, achavam que iriam ficar musculosas, hoje já se sabe que as mulheres não possuem hormônios suficientes para isso, toda mulher que tem este objetivo deverá utilizar hormônios artificiais como os esteróides anabolizantes.
Hoje em dia, a combinação de exercícios aeróbicos e musculação são a melhor opção para manter a quantidade de gordura corporal no nível desejado. A maioria das pessoas erroneamente acha que somente atividades aeróbicas são a melhor forma, a mais efetiva para controlar e perder gordura corporal.
Exercícios aeróbicos queimam calorias, mas não fazem nada para aumentar o metabolismo basal em longo prazo. “Metabolismo basal é um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso” (McArdle e col, 1992).
A musculação não aumenta o VO2 máx. (consumo máximo de oxigênio), mas estudos mostram que influencia na diminuição da pressão diastólica melhorando os problemas de hipertensão. O maior benefício é que a musculação aumenta a massa muscular, que aumenta o metabolismo basal (repouso) e assim, efetivamente, queima mais calorias em descanso.
Por que treinar musculação (força)?
Para aumentar a taxa metabólica pesquisas mostram que o aumento de 1,3kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Então, em descanso, 453g de músculo queimam de 30-50Kcal por dia apenas para manter a sua massa muscular.
Sem dizer que a musculação melhora o metabolismo da glicose (aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose), reduz a pressão sangüínea, reduz o colesterol e outras gorduras do sangue. Melhora com certeza a aparência, postura, reduz lesões melhorando o bem-estar geral psicológico aumentando a auto-estima, que são alguns benefícios do aumento da massa muscular.
Quando você aumenta sua massa muscular, fortalece juntamente tendões e ligamentos. A musculação evita a perda da massa decorrente da idade (o individuo sem treinamento de força, perde de 226,5 – 317g de músculo por ano que ocorre principalmente nas fibras de contração rápida). A musculação ajuda ainda no aumento da “densidade óssea, mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, que é acelerado após a menopausa” (Anita Bean, o guia completo do treinamento de força,1999).
Então a fórmula para ficarmos “sarados” seria fazer musculação e exercícios aeróbicos juntos, porém, em dias alternados. Para muitas pessoas o mais indicado seria fazer primeiro musculação e depois caminhada, corrida.
A melhor opção é não ficar parado, porque a única coisa que adquirimos ficando na “moleza” é gordura localizada. Mexa-se!!!